A Importância do Ômega 3 na Infância

A nutrição na infância desempenha um papel crucial no desenvolvimento cognitivo, físico e emocional das crianças. Entre os nutrientes essenciais para esse desenvolvimento, o ômega 3, especialmente o ácido docosahexaenoico (DHA), merece destaque. Confira abaixo a relevância do DHA para os bebês e as crianças, se há necessidade de suplementação e como enriquecer a alimentação com o ômega 3.

O Papel do DHA no Desenvolvimento Infantil

O DHA é um ácido graxo ômega 3 de cadeia longa, fundamental para o desenvolvimento do cérebro e da visão nas crianças. Estudos apontam que uma adequada ingestão de DHA durante a infância está associada a melhorias na capacidade de aprendizado, atenção e memória, além de contribuir para o desenvolvimento saudável da retina.

Necessidades de DHA: todas as crianças precisam suplementar?

A recomendação da SBP e da ABRAN é que todas as crianças tenham uma ingestão adequada de ômega 3, devido aos seus benefícios comprovados no desenvolvimento neuropsicomotor e na saúde geral. No entanto, a ênfase é maior durante os três primeiros anos de vida, incluindo o período de gestação e amamentação, quando o desenvolvimento cerebral é mais intenso.

Assim, quando não é possível atingir as necessidades de DHA com a alimentação, é necessário suplementar os pequenos.

Fontes de Ômega 3 na Alimentação Infantil

Incorporar ômega 3, particularmente DHA, na dieta das crianças pode ser um desafio, especialmente em uma era dominada por alimentos processados e com baixo valor nutricional. A seguir, algumas estratégias recomendadas para aumentar a ingestão de ômega 3:

Qual a dose necessária de DHA para as crianças?

A dose diária recomendada de DHA pode variar dependendo da idade da criança, suas necessidades específicas de desenvolvimento, saúde geral e dieta. De forma geral, as recomendações para a ingestão de DHA em crianças são orientadas pelo objetivo de apoiar o desenvolvimento neurológico e visual ótimo.

Para lactentes, a inclusão de DHA na dieta é frequentemente obtida através do leite materno, o qual varia em concentração de DHA conforme a dieta da mãe (por isso todas as mães que amamentam devem receber suplementos de ômega 3). Em casos onde a amamentação não é possível ou é complementada, fórmulas infantis enriquecidas com DHA são uma alternativa recomendada.

Para crianças mais velhas, embora não haja uma recomendação de dose diária específica universalmente aceita, algumas diretrizes sugerem uma ingestão de ômega-3 (EPA + DHA) que varia entre 100 a 250 mg por dia para crianças acima de 2 anos, ajustada conforme a idade e necessidades individuais.

Conclusão

A ingestão adequada de ômega 3, com foco no DHA, é essencial para o desenvolvimento saudável das crianças. Através de uma alimentação variada e rica em fontes naturais de ômega 3, tentamos atingir os aportes necessários para o crescimento e desenvolvimento cognitivo infantil. Mas, caso não seja possível, é recomendado suplementar os bebês e crianças.

Não se esqueçam de consultar um pediatra ou nutricionista para orientações personalizadas, garantindo assim que as necessidades nutricionais de seus filhos sejam plenamente atendidas. A conscientização sobre a importância do ômega 3 na dieta infantil é um passo fundamental para promover a saúde e o bem-estar das futuras gerações! Contem comigo nesse processo!

Com carinho,

Pedi Isa.

Fonte: Nogueira-de-Almeida, C. A., Ribas Filho, D., Philippi, S. T., Pimentel, C. V. de M. B., Korkes, H. A., Mello, E. D. de, Bertolucci, P. H. F., & Falcão, M. C. (2022). II Consensus of the Brazilian Nutrology Association on DHA recommendations during pregnancy, lactation and childhood. International Journal of Nutrology, 15(3).